论文小学生短跑业余周期训练内容怎么写

问：小学生短跑训练计划

1. 答：每天早睡早起，首先跑2圈，其次悔判在做准备活动（例如：碧拿改后登跑·小跑·加速跑……）最后做自己的最擅长的项目！！比如说你擅长短跑就跑100，60米；长跑400，500，1000米；中长跑200，300米………敏橡………
2. 答：周一、三拆弯、100米跑 5组
   周二、200米跑3组
   周猜闹四400米跑2组
   周五，下肢力量练习
   周六、旅兆闷技术练习

问：小学生短跑教程 小学生短跑训练方法

1. 答：1、原地快慢交替摆臂
   摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
   方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″～20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
   2、高抬腿跑
   增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
   方法:⑴原地卖雀或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(30次～40次);⑵行进间中帆早练习,从慢到快,逐渐过渡到途中跑;⑶原地负重(沙袋式绑腿系于小腿上部)练习,方法同⑴;要求是大腿与躯干成直轿册角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
   3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑
   缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
   方法:⑴快慢节奏变化练习;⑵逐渐过渡到加速跑练习。练习距离30米～50米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,脚尖向下，前脚掌积极扒地。
   4、 跑、跳格
   有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
   方法：⑴跑格格间距离可取60～80厘米⑵总长为20米的距离。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4，每次休息1～2分钟，每组休息3～5分钟。
   要求：腿部后蹬力量有劲，摆动腿高抬。
   5、牵引跑
   改善动作频率,提高刺激。
   方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。

问：小学生的运动计划怎么写

1. 答：将自己锻炼的目标罗列出来，详细的说明清楚，比如早上起床，20个俯卧撑，时间充沛，再来40个仰卧起坐等等。
   根据自己体质，制定一周的体育锻炼计划（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量），并详细说明其中的科学性，岩凯针对性，和可行性三方面做制定依据，科学性：是否符合锻炼基本原则。针对性：是否符合本人客观条件。可操作性：是否能在实践中运行。
   体能训练实施方法：
   一、准备活动：
   1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
   2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
   二、三种体能训练方案：以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
   （一）3000米跑。
   （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立。
   （三）引体向上、臂撑上、卷身上。
   三、整理活动
   （一）全身性整理活动：3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局粗隐唤部放松活动。
   （二）局部放松活动：局部性放松活动就是通过推拿携凳按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。
   按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。